Що робити при ожирінні коли слабке тіло? Стартовий комплекс вправ для схуднення, для зміцнення суглобів і для нарощування м’язів

Всім привіт. Вдалого дня та чудового настрою! ! !

Моє ім’я Юнова Наталі.

Сьогодні в нашій статті:

• Для чого нам потрібна розминка? З чого починати?
• Основні вправи
• Вправа, щоб схуднути й зміцнити м’язи
• Корисні посилання

Важлива інформація!

• Не забудь підписатися на мій канал, для того щоб не пропускати останні новини про Здоров’я і Правильне Харчування

Для чого потрібна розминка? З чого починати?

Перед початком будь-якої тренування необхідно виконувати обов’язково розминку.

Давай з тобою розберемося, для чого все-таки нам потрібна розминка і чи потрібна вона взагалі.

• Коли ти робиш розминку, то ти, у першу чергу, розігрівати свої м’язи, зв’язки і сухожилля. Цей розігрів поліпшує їх еластичність, знижує ризик виникнення травм і розтягувань.
• Розігріті м’язи краще стискаються і розслабляються під час тренування, а це означає, що твої силові можливості під час виконання вправ будуть вище.
• Вправи на розминку оптимізують діяльність серцево-судинної системи, а тобі це допоможе знизити навантаження на серце.
• Під час тренувань, розминка покращує кровообіг, насичує твої м’язи киснем і живильними речовинами, що допомагає підвищити витривалість під час занять.
• Під час розминки твоє тіло збільшує виробництво гормонів, які відповідають за вироблення енергії.
• Тренування є своєрідним стресом для твого організму, тому якісна розминка крім того, що підготує тебе до навантажень, вона ще поліпшить твої координацію й увагу.
• Також під час легких розминочних вправ відбувається викид адреналіну в кров і розминка прискорює метаболічні процеси.
• Як прискорити обмін речовин і розігнати метаболізм ти можеш прочитати за цим посиланням:

З чого почати? Комплекс вправ.

Даний комплекс вправ призначений для людей з ПОВНОЮ відсутністю фізичної підготовки!

На зарядку тобі необхідно виділяти 10 хвилин свого часу.

Розминка для суглобів:

• Вправа 1 – ПЛАВНЕ КРУГОВЕ ОБЕРТАННЯ ГОЛОВОЮ – 10 разів в одну сторону, 10 разів в іншу.

• Вправа 2 – КРУГОВЕ ОБЕРТАННЯ ПЛЕЧИМА – 10 разів в одну сторону, 10 разів в іншу.

• Вправа 3 – КРУГОВЕ ОБЕРТАННЯ ЛІКТЯМИ – за кількістю таку ж кількість разів.

• Вправа 4 – КРУГОВЕ ОБЕРТАННЯ РУКАМИ плавно, без різких рухів виконуємо цю вправу 10 разів в одну сторону, 10 разів в іншу.

• Вправа 5 – КРУГОВЕ ОБЕРТАННЯ ЗАП’ЯСТЯМИ – виконуємо таку ж кількість разів.

• Вправа 6 – ОБЕРТАННЯ ТАЗОМ – 10 разів в одну сторону, 10 разів в іншу.

• Вправа 7 – ОБЕРТАННЯ КОЛІН – 10 разів в одну сторону, 10 разів в іншу.

• Вправа 8 – ОБЕРТАННЯ СТОП: 10 разів в одну сторону, 10 разів в іншу.

Кардіо тренування (розминка м’язів)

Кожну вправу виконуємо не менш ніж 30 секунд. За цей час твій пульс повинен піднятися, а тіло розігрітися.

• Вправа 1 – ШВИДКА ХОДЬБА НА МІСЦІ. Коліна потрібно піднімати якомога вище.

• Вправа 2 БІГ НА МІСЦІ

• Вправа 3 СТРИБКИ НА МІСЦІ

На цьому розминка закінчена. Завжди забезпечуй собі правильну підготовку тіла до подальших навантажень і нарощувати поступово кількість підходів. Як ти переконався, кількість вправ мінімальне, але ти вже трохи втомився, вірно? І це добре. Метаболізм посилився, калорії швидше спалюватися, а значить ти позбавляєшся від зайвої ваги.

Відпочинь пару хвилин . переходимо до основного вправи для схуднення.

Вправа ПЛАНКА для схуднення

Саме вправа називається “Планка” допоможе тобі позбутися зайвого жиру. Перший результат ви побачите вже через місяць.

Подивися уважно на картинку, скільки в цій вправі задіяні відразу м’язів !

Виконуй вправи “Планка” в різних варіаціях.

Нормальне натреноване тіло може тримати планку не менше п’яти хвилин. Ти повинен прагнути до цього результату.

Незважаючи на уявну простоту, “Планка” відноситься до вправ, що надають величезне навантаження на основні групи м’язів твого тіла.

Саме це стає суттєвою перешкодою на шляху до щоденного виконання потрібної кількості підходів. Хтось вважає “Планку” занадто складною і переходить на менш ефективні вправи, а хтось відмовляється від її виконання через що виникають больових відчуттів або перевантаження м’язів.

Так що вирішуй сам, як тобі буде краще. ТИ ГОСПОДАР СВОГО ТІЛА.

Виконуй цю вправу починаючи від 30 секунд. Нагадаю, мета – 5 хвилин.

Гарантую, що вже через місяць ти побачиш свій перший результат і отримаєш масу позитивних емоцій.

Корисні посилання матеріалів до прочитання і перегляду:

Якщо ти ще не знаєш як схуднути правильно і назавжди швидше натисніть на посилання:

Ну а якщо ти хочеш розібратися в таких поняттях, як ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ і ДІЄТА. Чим вони відрізняються, тоді тобі точно сюди:

БІГ або ХОДЬБА. Яке заняття з них на мій погляд є самим кращим і чому

В якому випадку краще йде процес жиросжигания:

На сьогодні у мене все, сподіваюся, що ти з нетерпінням будеш чекати наступний новий випуск статті про здоров’я або про харчування.

Виникли додаткові питання? Заповніть форму нижче, або напиши всі коментарі

Якщо тобі сподобалася стаття, став лайк.

Якщо тобі було реально зі мною цікаво, не забудь підписатися на мій канал, для того щоб не пропускати останні новини про Здоров’я, Правильне Харчування і Дієтичні рецепти

До нових зустрічей на моєму каналі ! ! !

З повагою, Юнова Наталі.

***–***–***–***–***–***–***–***

Запис на безкоштовну первинну консультацію

#доардиотренировка #упражнениядляженщин #упражнениядляпохудения #упражнениядляначинающих #фізкультура #упражнениепланка #какпохудеть #разминкапередтренировкой #упражнениядляразминки