Скільки годин потрібно спати дітям – чи існують норми сну

Чи існують вікові норми для сну, або для кожної дитини це час регулюється індивідуально? Про те, скільки часу дитині необхідно приділяти відпочинку, розповіли фахівці.

Фото: pixabay. com

Про вікові норми сну розповіла Олена Мурадова, засновник і керівник Центру дитячого сну і розвитку. Вона, як ресурс Deti. mail. ru, зазначила, що нормами називають орієнтовний час за добу, що дитина певного віку повинен приділити сну. Знання таких норм необхідно, щоб у нього не накопичувалася втома і не було перевтоми. Дотримання норм сприяє кращому розумовому і фізичному розвитку, позитивному настрою протягом дня. Слідуючи їм, діти легше засинають і більш спокійно сплять – як вдень, так і вночі.

Скільки годин сну потрібно дітям

У дітей різного віку потреба в сні відрізняється: чим молодша дитина, тим більше йому треба спати, щоб організм відпочивав повноцінно. Новонароджені діти сплять майже цілодобово (від 16 до 19 годин), прокидаючись лише, щоб поїсти. Так діти поступово адаптуються до світу. Режим дня поки для них не існує: у ранній період йому потрібні лише їжа, сон і турбота.

У віці від 1 до 3 місяців змінюється ритм: немовля спить від 15 до 17 годин на добу. З них 5-8 годин припадає на денний час, а 8-11 годин – на ніч. З часом нічний сон подовжується, а денний скорочується. Іноді в цей період діти починають плутати день і ніч.

У 4-6 місяців маляті для сну потрібно від 13 до 17 годин, денний сон займає від 3 до 5 годин, а вночі дитина спить 10-12 годин. Такий режим зберігається до 1,5 – 2 років. У віці від 3 до 4 місяців сон часто погіршується, цикл сну стає схожий на цикл дорослої людини.

У 7-8 місяців на сон у дитини йде 13-15 годин на добу: у денний час – 2-3 рази по 1-2 години, вночі – 10-12 годин. При цьому чіткий режим поки не складається, хоча сон стає більш передбачуваний. Якщо вночі дитина прокидається кілька разів – це нормально. Лікарі пояснюють таку особливість безліччю навичок, які доводиться освоювати дитині, та нагромадження вражень. З тієї ж причини сон стає неспокійним.

В 9-11 місяців дитина вже здатна спати всю ніч без пробуджень. Щоб було саме так, дитина має засвоїти навички самостійного засипання. У цей період малюкам потрібно 13-15 годин сну на добу. З них 10-12 годин вночі і по 2-3 години –денний відпочинок.

На другому році життя режим сну стабілізується. В 1,5 року дітям потрібно 12-14 годин сну на добу: 1,5–2,5 години вдень та 10-12 годин вночі. У віці від 2 до 3 років діти сплять один раз вдень протягом 1,5–2 годин. У добу на сон у них йде 11-13 годин.

Нерідко малюки в цьому віці відмовляються від денного сну, але, як правило, це «хибний відмова». Фахівці рекомендують зберігати денний сон як мінімум до 3 років. Він позитивно позначиться на концентрації уваги, здатності до навчання, допоможе «перезавантажити» нервову систему і засвоїти інформацію. Крім того, денний сон покращує якість нічного сну.

Фото: pixabay. com

У віці від 4 до 7 років малюкам все ще потрібно багато спати – від 10 до 12 годин на добу. Вдень вони зазвичай сплять 1-2 години. Якщо малюк відмовляється від денного сну, то добову норму йому потрібно добирати вночі. Тому його варто укладати раніше.

У школярів зростає навантаження: вони рано встають, навчаються, займаються в гуртках, ведуть більш активний спосіб життя. Щоб повністю відновитися фізично і емоційно, йому потрібно 10-11 годин сну в 7-10 років, 9-11 годин на 10-12 років, 9-10 годин у віці 12-14 років. Підліткам до 17 років також важливо висипатися 8-10 годин на добу.

Батьки повинні знати потребу дитини у відпочинку. Це допомагає сформувати реалістичні очікування, менше турбуватися за дитину і приділяти увагу найбільш значущих проблем. Важливо аналізувати режим навчання і відпочинку дитини, щоб розраховувати оптимальний час для укладання.

Ознаки недосипання у дитини

Коли дитина не висипається, він гірше себе почуває, буває не в настрої, це помітно по його поведінці. Із-за дефіциту сну накопичується втома. Діти часто вередують, стають нервовими, погано засинають і часто прокидаються, частіше хворіють, погано запам’ятовують інформацію і гірше вчаться.

Як поліпшити сон дитини

Незважаючи на існування індивідуальних особливостей, все ж варто звернути увагу на можливі причини поганого сну дитини, які можна скоригувати. Серед таких причин – невідповідний режим. При систематичному недосипу накопичується втома. При перевтомі збуджується нервова система, дитина гірше засинає. Так, якщо у віці 3 років малюк вдень не спить, засинає в 10 вечора, а в 7 ранку його піднімають в садок, сну йому точно не вистачає. Тут доцільно згадати про норми сну.

Невміння засинати самостійно також виступає причиною недосипу. Немовлята зазвичай засинають під час годування, плач мама заспокоює заколисуванням. Однак, якщо після 6 місяців весь час класти дитину спати на руках, з годуванням – складається звичка, асоціація з засипанням закріплюється. І щоб після пробудження вночі знову заснути, доводиться знову створювати звичні умови годівлі.

Корисно встановити розслабляючий ритуал перед сном. Іноді здається, що перед сном у дітей відкривається «друге дихання», він не може заснути. Причина – незрілість нервової системи, дітям важко перемикатися від активності до відпочинку. Допомогти можна провітрюванням кімнати, приглушення звуку, попередніми заспокоєнням, співом, легким масажем. Якщо заспокоєння перед сном стане звичкою, засипати дитині стане простіше.

Норми сну виступають помічником для організації відповідного режиму. Головним показником достатності є поведінка дитини.

Читайте матеріал в